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Curso de Higiene do Sono é realizado pelo NAAB

Psicólogo abordou estratégias para melhorar a qualidade do sono

O Núcleo de Apoio à Atenção Básica (NAAB) realizou na segunda-feira, 23, o Curso de Higiene do Sono, na Unidade Básica de Saúde. Participaram 37 pessoas, as quais avaliaram o curso como muito satisfatório.

Durante o encontro, o psicólogo do NAAB, Luis Henrique Paloski, abordou a importância de ter um sono de qualidade, de preferência sem o uso de medicamentos. Conforme Luis, não existe medicamento sem efeito colateral. “A qualidade do sono afeta diretamente no nosso dia-dia, na realização das tarefas, e a utilização de medicamentos pode ser prejudicial”, comentou.

O psicólogo enfatizou que a quantidade de sono que cada pessoa necessita é variável. “É importante que cada um conheça os seus limites e implante uma rotina de sono adequada, que priorize a quantia de horas necessárias para um bom descanso e, consequentemente, dias produtivos”, ressaltou.

A utilização de estratégias psicológicas também foi um dos assuntos abordados. “Através do uso de estratégias psicológicas é possível que pessoas que dependem de medicamentos para dormir reduzam a utilização, ou até mesmo, os suspendam. Para quem não utiliza medicação e mesmo assim sente dificuldades para dormir, a definição de estratégias também é eficaz”, destacou.

Uma das estratégias trabalhadas foi o “Relaxamento por meio da respiração”. Esta técnica é de simples execução e auxilia na transição da vigília para o sono.

Após deitar-se e ficar em uma posição confortável, faça o seguinte:

1. Inspire através do nariz e expire pela boca.

2. Feche os olhos e concentre-se em sentir a respiração à medida que o ar circula pelo corpo.

3. Em sua mente, visualize-o percorrendo a boca e nariz, entrando nos pulmões e saindo novamente.

4. Note em que partes do corpo você carrega tensão. Ao expirar, relaxe tais áreas conscientemente.

5. Se os pensamentos voltarem às preocupações, aceite-as e concentre-se novamente em sua respiração.
Por fim, o psicólogo salientou a importância de colocar em uso as estratégias trabalhadas, pois apenas com a prática é possível ter bons resultados.

Autor: AI/Prefeitura de Iraí | 24-01-2017


 
 



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